合格的私人保镖都应该注重的九件事

要成为一名优秀的私人保镖，最重要的一个因素是身体健康。没有人会雇用不健康的私人保镖。健康水平低的私人保镖比健康的私人保镖早死的可能性高两倍。因此，身体素质对工作至关重要，它可以减轻保镖技能和工作绩效与年龄相关的下降。根据我的经验，保镖行业中健康水平的提高也与收入水平的提高直接相关。无论你是男保镖还是女保镖，都应该注重自身身体的机能与素质水平。

保镖锻炼计划

无论你目前的健康水平如何，作为私人保镖都必须每周进行 5 天每次 30 分钟的中等强度的有氧运动（快走或慢跑），以保持心肺健康、力量训练（举重或体重练习）每周 3 次，以防止肌肉质量损失和伸展。 

工作从来都不容易，你要变得更强大

在现实中，工作从来没有变得容易，在开始任何新的锻炼或营养计划之前，你应该咨询专业的私人教练。你需要对自己的身体健康做出承诺，并改善你的精神状态，以拥有正确的自我形象，这对于当今行业中的私人保镖来说是必不可少的。专心锻炼身体，好好吃饭，好好休息。

保镖饮食

保镖无论是出差还是下班都应该健康饮食；这包括蔬菜、水果、瘦牛肉、家禽和鲜鱼。你还应该全天喝大量的水以保持水分并减少饥饿感。在工作中或在你的休息时间避免非常饥饿。虽然很多时候在执行保镖任务是，经常会发生缺餐的情况。为避免工作时饥饿，随身携带坚果、面包、新鲜干果和/或高蛋白牛肉等作为储备能量的补充，要避免加工食品，即盒装、罐装和包装的食品，因为这里面含有防腐剂和其他化学物质。

保镖的维生素和补充剂

作为保镖，你应该在新的饮食和训练计划中使用一些补充剂。大多数保镖服用维生素、矿物质和膳食补充剂来让自己看起来和感觉更年轻。以下是我使用的补充剂，我使用它们的时间以及它们带来的好处。保镖每周 5 天进行中等强度的有氧运动和每周 3 次力量训练的蛋白质摄入量对于肌肉因锻炼而分解后的肌肉重建很重要。高质量的蛋白质奶昔将帮助你的身体快速恢复和重建，支链氨基酸胶囊进一步帮助肌肉恢复，减少锻炼和工作时的疲劳。我建议你在锻炼前服用 3 粒氨基胶囊，然后在锻炼后立即服用 3 粒，以获得最佳效果，多种维生素是健康身心正常运作所必需的，多种维生素胶囊为你的身体提供广泛的覆盖需求范围，来确保满足你的所有营养需求。

学会在工作中锻炼

执行任务时，保镖可以每天抽时间去健身房做一些中等强度的有氧运动，持续 30 分钟和 45-60 分钟的力量训练（举重或自重练习）。

基本体重锻炼示例

以下是一个很好的基本自重锻炼计划，你可以在酒店或健身房进行锻炼：

1、胸部锻炼，俯卧撑

2、背部锻炼。引体向上

3、腿部锻炼，深蹲

4、肱三头肌锻炼，卧推

5、二头肌锻炼，弯举

6、腹部锻炼，仰卧起坐

所有练习都应重复 10-15 次，每次练习 3 组。在锻炼后，做 30 分钟的有氧运动（快走、慢跑、固定自行车或跳绳等）。  

锻炼恢复

在执行保镖任务时的，每次锻炼后身体机能的恢复对于你的任务表现和能量水平来说是一个非常重要的因素。锻炼后，你的身体已准备好吸收营养，为了从锻炼中获得最佳恢复，你应该摄入大量碳水化合物以及蛋白质、支链氨基酸和维生素。在锻炼后的恢复餐很重要，可以用于减轻肌肉酸痛，重建肌肉组织并防止任何炎症。  

锻炼后的身体放松

作为私人保镖，你的目标是确保在执行保镖职责时你的身体不会受到任何限制。以下是锻炼后良好恢复的一些建议。

1、十分钟的拉伸，这将使您的肌肉得到良好的伸展，有助于恢复

2、冰浴 10 分钟；这可以让你的身体恢复活力并帮助肌肉组织恢复。如果没有冰浴可用，冷水淋浴是可以接受的替代方案，因为冷水刺激肌肉组织，使它们更强壮

3、泡沫轴滚动放松；滚动每块肌肉的泡沫轴，将有助于恢复过程。

投资于自己

如果你将时间投入到良好的锻炼计划中，那么你将拥有一名私人保镖的优秀的身体素质。作为一名的专业的保镖，你应该过上健康而富有成效的生活方式，并在身体和精神上遵守工作纪律，这取决于你的思维目标与职业追求，无论未来你的年龄多大，都能保持最佳状态，在这个竞争激烈的保镖行业中保持优势。